[...] TRENING + w dni nie treningowe 30- 40 min biegam, przed bieganiem TEZ CHYBA Bcaa 5g + Kreatyna 5g PO TRENINGU: Kreatyna 5g (OLIMP xplode) + WEGLE OLIMP CARBONOX 20g (jakas tania odzywka olimpu) I PO 15 MIN BCAA 5g (olimp bcca xplode w proszku10g) + białko 20g( białko Olimp PROVIT w proszku 35g) ZMIENILIBYŚCI COS CZY TAK MOGŁO BY ZOSTAC ?/?
Pracuje i trenuje Muay thai, prace mam troche męczącą i zależy mi na jak najlepszej regeneracji. W wyszukiwarce znalazłem taką rozpiske: "treningowe: rano na czczo 3 gramy l-glutaminy przed treningiem 7-10 tabletek BCAA w zaleznosci od masy ciala po treningu 4 gramy glutaminy+ewentualne Carbo za 30 minut bialko przed spaniem 3 gramy l-glutaminy [...]
[...] 15ml oliwy zoliwek 140g kurczaka Warzywa 200g (pomidor/brokuły) czasami zamieniam to na 80g jogurtu naturalnego 3 Po treningu 60g ryżu 50g banana 30g odżywki białkowej W dzień nietrenongowy 70g kurczaka 50g węgli Kolacja Dobijam białko twarogiem, w zależności ile mi brakuje bialka i to wychodzi jakies 60/80/100 g twarogu 3g [...]
[...] TCM Olimp ( 200kaps pozostalo z ostanigo cyklu ok 2 miechy temu) mono Olimp (250g) Bcaa Trec (250g) Tauryna Olimp (150 mega kaps ) do tego jeszcze Carbox3 z Vitalmaxa i białko jako uzupełnienie diety postanowiłem dawkować w ten sposób: dni treningowe: tcm 5kaps na czczo + 1kaps. tauryny po treningu 5g mono + 1kaps tauryny dni nietreningowe: [...]
[...] kieruje tą prośbe do wszystkich ale naj do Znawców. Zczelem cykl a mecie wiem ze trzeba brac rowno miernie przed posilkami. mam tez odzywke weglowodanowom:CARBO PUR oraz białko w tabsach :AMINO 2300 kiedy to brac i jak . tzn: jak czesto wegle a kiedy bialko czy rano czy wieczorem jak przed i po treningu i jak w dni bez treningowe! mam tez [...]
witam ... mam pytanie... w jaki sposób łączyć białko, bcaa i carbo? mój pomysł to : -rano po pierwszym posiłku BIAŁKO -Druga porcja białka po 2 posiłku - 30 minut przed treningiem BCAA 5g+ CARBO 50g zmieszane w jednej porcji - zaraz po treningu BCAA 5g+ CARBO 50g zmieszane w jednej porcji - na noc przed snem 5g BCAA co o tym myślicie ????
Czesc, Rada kolegow z innego dzialu przeczytalem pare linkow zalaczonych i przeliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne: 194cm 92kg 30lat BMR= 1988,98 Trenuje srednio 2/3 razy w tyg - trening glownie silowy - zajmuje mi to okolo 1,5h - uprawiam tez inne sporty ale rekreacyjnie - rower szosowy ( zazwyczaj ok.50-70km) i plywam od czasu do czasu Nie [...]
[...] na maxa* Sobota/Niedziela: Interwały 3-6 km. * ćwiczenia zwiększające siłę maksymalną w danym ćw: wyciskanie/przysiady/zarzut/drążki/poręcze(uginanie w zwisie -triceps) I tu rodzi się pytania: 1. Co lepiej zastosować czy gainera czy białko? 2. Czy białko/gainera lepiej po treningu czy na noc? 3. Jakie produkty polecacie? Jak oceniacie smak?
Co trzeba jest bezpośrednio po treningu ... białko, węgle ile jeść?? I jakie prdukty są najlepsze... W gre nie wchodzi odżywka bo i tak narazie kasy nie będe miał... Mam diete na mase 180g białka 390g ww i 90g tłuszczy przy wadze 60kg i 175 cm (6 posiłków... ostatni czysto białkowy) Ile białka, węgli zjeść odrazu po treningu i dajcie jakiś dobry [...]
Witam Wszyskich! Mam 17 lat chcialbym poprawic swoja sylwekte poniewaz zbliza sie lato i wstyd sie pokazac ze zbedna tkanka tluszczowa;/:( Nie mam za bardzo czasu na dokladne stosowanie diety ale staram sie trzymac (Zmarli Mi rodzice) Musze gospodarka opiekowac sie sam;/:( Chialbym dac diete do oceny i prosic o jakies porady które pomoga mi [...]
[...] tuńczyk/inna ryba(jaka najlepsza cenowo i jakościowo?)czy też inne produkty. Bezpośrednio po treningu: -banana,jabłko/wafle ryżowe? :) Po treningu: -100g ryż biały -i znowu białko kuleje Na noc oczywiście ser twarogowy półtłusty/chudy (który lepszy? czytałem, że chudy ale podobno jest bardziej przetworzony niż półtłusty) Zmieniony przez - [...]
Witam, mam dopiętą dietę na ostatni guzik, jednak ostatnio zacząłem się głębiej zastanawiać nad moim posiłkiem bezpośrednio po treningu. Kiedyś jadłem banany i piłem białko, jeszcze wcześniej samo carbo, a teraz kończę gainera. Zastanawiam się co daje najlepszy efekt, oczywiście godzinę po treningu spożywam pełnowartościowy posiłek. Ostatnio [...]
Pozdrawiam! Wlasnie koncze 3 tydz. z metanabolem 23432 i bylo by nie najgorzej dotychczas, ale spuchl mi samar dosyc, szczegolnie "boczki", przyznam sie ze go zaniedbalem troche, bo w ciagu tych 3 tyg., robilem go z 4 razy. Zalezy mi na masie i wolalbym dokonczyc ten cykl, ale nie kosztem brzucha nie do "odratowania". Chodzi mi o to czy lepiej od [...]
Witam Otóż czytam na temat tego tuńczyka i czytam i nic z tego nie wiem Chodzi mi o to, czy mogę go szamać w posiłku potreningowym? Od razu po treningu pije białko, a tak za 30-45 minut tuńczyk z ryżem albo na ciemnym pieczywie? Co myślicie? Dietę mam taką 50-50, tj. śniadanie jajecznica, w szkole pieczywo z szynką z indyka i serem, obiad "co [...]
[...] z pestek winogron (1-2 łyżki) Trening (odrazu po treningu) 60g Carbo V Posiłek Ryz brazowy 80g Tunczyk 120g VI Posiłek 150 g twarogu 40g slonecznika Razem - podsumowanie - białko ~ 160 g - tłuszcz ~ 82 g - węglowodany ~ 440 g - kalorie 3138 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,0 g/kg - tłuszcz 1,0 g/kg - węglowodany 5,5 g/kg
no wiec tamten stary watek podalem do usuniecia i zakladam nowy, postaram sie go mniej zasmiecac tam chcialem edytowac posty ale wyskakiwal mi blad a wiec... Witam ! od niedawna zaczalem chodzic na silownie tzn dopiero 4 treningi. Ale fak faktem mam nnadwage :( mam 170 cm wzrostu i waze 70-72 kg (lat 16 prawie 17) ;o wiec mam bardzo bardzo duza [...]
czesc Wszystkim-nie wiem czy ten art. nadaje sie do tego forum czy do supli ale jest zwiazany z koxem wiec pisze tutaj:) i mam nadzieje ze nikogo to nie wkurzy...dalem taki tytul art. bo interesuje mnie nie to jaki cykl ulozyc bo cykl juz mam ulozony:) (1-8 tyg po 200mg deci i 1-8 tyg 200mg prolo co 5 dni i moze na rozruch ze 100 metki no i [...]
Witam Wszystkich. Nurtuje mnie ostatnio takie pytanko. Czy jest sens brania różnych rodzajów supli białkowych w ciągu dnia? Czyli na noc jakieś wolne białko, zaraz po treningu jakieś szybko wchłanialne czyste WPI a w ciągu dnia jakaś mieszanka uzupełniająca/zastępująca posiłki z dodatkiem ww. Czyli w sumie trzy różne odżywki białkowe. W praktyce [...]
[...] Tluszcz 30% 690.95kcal = 76.77gram To jest zapotrzebowanie aby utrzymać wagę więc przy redukcji obcinam 10-15%. I teraz mam sobie mam obciąć 10-15% węglowodany, 10-15% białko i 10-15% tłuszczy żeby było to prawidłowe zapotrzebowanie na redukcji ? Powiedzcie mi jak najszybciej czy dobrze rozumuje bo już mnóstwo czasu poświęciłem na czytanie [...]
